健康常識》劇烈運動後為什麼不能立刻上停下來休息?



日常運動、尤其是劇烈運動后,許多人都忍不住趕快停下來,甚至直接蹲坐或躺下休息,認為這樣可以更加節省體力,其實不然。

劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動隨之加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液更快地流回心臟。



劇烈運動之後不能急停。圖片源自網路

此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏厥等癥狀。

蹲坐休息也是非常普遍的做法,運動結束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下休息,其實,這是錯誤的做法。

劇烈運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞,嚴重時會產生重力性休克。

因此,正確的做法是:每次運動結束后應做一些整理活動,調整呼吸節奏,進行一些低熱量運動,例如慢走、拉伸或者簡單深呼吸,促使四肢血液迴流心臟。這樣不僅能避免頭暈眼花的癥狀,又能改善血液循環,加快恢復體能、消除疲勞,使訓練效果更佳。


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