為什麼冬天特別容易餓?要瘦身需掌握這4個控制食慾小撇步



圖:pixabay.com

很奇怪,每到冬天,就很容易感到餓,究竟是為什麼呢?因為,身體為了適應氣溫,就會自動啟動調控機制,將體內脂肪迅速轉換成葡萄糖等營養物質,促進身體快點產生熱能,自然就很容易產生飢餓感。但,飢餓感就意味著要吃,吃多又沒動後就胖了!其實,只要掌握這4個小撇步,就不怕暴食長肉啦!

01.少量多餐
既然容易肚子餓,那就把飲食習慣,改成少量多餐吧!每次吃少點,但餓了就及時補充能量,也不容易暴飲暴食!另外,進食時,記得小口小口吃,並且細嚼慢咽,讓食物被充分嚼碎,反而比較有飽足感喔!也可以家裡或辦公室放點低熱量零食,像是蒟蒻、高纖蛋白棒等等,有飽足感的同時也不會攝取過度熱量。

02.早上要吃飽
在氣溫低情況的冬天,早餐一定要吃得豐盛飽足,一來是能補充白天所需熱能與活力,二來是早餐吃得豐盛些,中午與晚上也比較不容易感到饑餓。不是嚇人呀,冬天身體沒有獲得足夠能量,飢餓暴食的程度是夏天的兩倍!所以,早餐一定要吃飽飽喔!

03.多喝溫開水
冬天多喝溫開水,不僅能幫助維持體溫,並且增加飽足感,感到饑餓時, 可以先喝一杯溫開水墊底,或者三餐前喝點少油高纖的蔬菜湯,也有養胃的作用,同時更能防防止假性饑餓造成的暴食喔!

04.多吃蛋白質
蛋白質能量的30%,會變成熱量從體表發散出來,比碳水化合物高出6倍,也不會輕易轉化為脂肪!除了正餐要多吃肉類,攝取足夠的蛋白質之外,平常上班時可以從蛋、奶和豆類,最平價也方便的蛋白質來源,像是每顆雞蛋就含有超過7g的蛋白質。餓的時候,不妨吃顆水煮蛋、喝瓶溫鮮奶、熱豆漿,熱量不超過100大卡,卻含有豐富的營養和蛋白喔!

來源:woman.tvbs.com.tw


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