瘦身減重》坐完月子後的8週,減重甩脂效果最好



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經過月子階段的調養,只要補養得宜、遵守禁忌,第2、3個月不僅臟腑回復原位,器官機能也得到修復。別以為升格做了媽咪,美麗就跟自己絕緣,為了健康、體力和自信,請把握產後的黃金時機瘦身,產後5至12週的目標即為「循序漸進持續瘦」─透過飲食計畫和運動,甩掉孕期增加的體重,重拾窈窕身材並強化體況。

黃金8週,對付游離脂肪正是時候!

產後第5至12週,這8週是瘦身黃金期,減重的效果最為出色!要以一句話來提醒本階段的媽咪,鼓勵大家「事在人為」。即使上班,也要設法把握「減重」和「親餵」這兩件事。

4大理由,讓妳非瘦不可!

產後第1個月是坐月子階段,不建議在那時減肥的主要原因,是剛生產過的身體極需重建,需要大量的營養和休息以修復機能。

等到產後第2、3個月,生理狀態已大致恢復,體力也比月子期理想,因為荷爾蒙的關係,加上滿月後身體機能修復,新陳代謝隨之提高,血液和淋巴循環加快,此時成為一生當中減肥最具效果的階段,稱之為「黃金8週」。有4大理由支持媽咪把握這個時機減重

➊傷口癒合,降低減肥阻礙

無論自然產的會陰傷口,或是剖腹產的下腹傷口,在坐完月子後幾乎大致都癒合了。有些媽咪擔心傷口有裂開之虞,也可等產後回診,婦產科醫師檢查、確認恢復良好後,就沒有理由不運動囉!



➋脂肪鬆散,正好適合減肥

雖然懷孕期間增加不少體重,腰圍、臀圍也變粗了,但產後3個月內,身體裡的脂肪細胞還很鬆散,尚未形成脂肪團,這時正是減肥的大好時機,只要有心、積極運動就做得到。如果胖久了,脂肪堆積、變形且纖維化,想要瘦身,難度就大幅提高。

➌肌膚鬆垮,一併同時解決

從胖到瘦,要對抗的可不只贅肉,還有瘦下來之後的肌膚鬆弛問題。幸好孕期肥胖的時間不算太久,趕緊減重還有機會讓肌膚恢復彈性,即使瘦下來也不致鬆垮難看,仍有機會恢復窈窕身材。如果拖久了,被撐大的皮膚回不去了,鬆弛的狀況便難以改善。

➍利用哺乳,加強消耗熱量

多數媽咪此時哺乳得越來越順手,乳腺通暢,乳量充沛,就此斷奶豈不可惜?不管是餵全母奶,或是配方奶搭配母奶,都勝過放棄哺餵母乳。況且,哺餵母乳會消耗很多熱量,這對想恢復身材的媽咪而言,是一大好處。

必需要特別強調的是,每位媽咪的身體狀況不同,懷孕期間增加的體重數也不一樣。倘若妳在產後第2、3個月裡,未能達到本書所設定的減重目標,請無須沮喪或自暴自棄,只要妳有良好的新陳代謝,並確實往越來越瘦的方向前進,持之以恆,假以時日,一定會達陣!

本文摘自蘋果屋出版社《郭老師瘦孕食療全指南:懷孕到坐月子吃對吃巧,養胎、補體、順產、回復身材,52週養瘦不養油!》,作者:郭月英


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