疫情期間，相信有不少人已經開始習慣宅在家不出門的生活型態，不過因此搶先囤糧的你，是否為了解悶而添購很多垃圾食物呢？宅在家不運動沒關係，但若不運動又亂吃，體重可是會直線上升、體態也會變得圓潤，回歸辦公室那天肯定連自己照鏡子都會嚇到！因此本篇將推薦5種適合居家運動前後食用、當下午茶能解饞又不怕胖的零食，方便又還想囤糧的人現在就買起來，陪伴你度過憂鬱的居家防疫！
營養師高敏敏以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）=655＋480＋297–131.6，算出來是1300.4大卡，因此她建議宵夜最好控制在100～130卡以下，可以吃堅果、低脂鮮奶、無糖優格、無糖豆漿或是黑巧克力，飲料就選無糖的，這樣才不用擔心會發胖！
她也幫大家整理出「10大追劇零食」，分別為：
爆米花「142Kcal／100g」
用乾玉米粒跟一點點油，就能製成低卡爆米花。
綜合堅果「147Kcal／25g」
以無調味堅果為主，一次只能一小把，過量也會發胖喔！
黑巧克力2片「123Kcal／20g」
純度越高以及含糖越少的越好。
低脂鮮奶「120Kcal／240ml」
豐富蛋白質和鈣質能夠幫助舒壓。
無糖豆漿「55Kcal／260ml」
大豆蛋白是降血壓、降血脂、增肌減脂的好幫手。
無糖優格1小杯「65Kcal／100g」
好菌能夠幫助排便順暢。
新鮮水果8碗滿碗「60Kcal／173g」
一天至少2小碗，能夠補充維生素、植化素、膳食纖維。
岩燒海苔「23Kcal／6小片」
熱量超低，不爆卡的好幫手，但要注意納含量。
無糖茶「120Kcal／240ml」
建議少喝含糖飲料，營養師建議可以選擇無糖紅/綠/花茶，沒有熱量又對身體少負擔，養成習慣之後也比較健康。
水果氣泡水「10Kcal／240ml」
若是不喜歡沒有味道，營養師建議可以加入天然水果，讓水更好喝，補充水分同時增加飽足感。
最後，基礎代謝率怎麼算呢？
男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）
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