許多人以為Tabata是一套「動作」，但其實是一套「訓練模式」。Tabata源自於日本，由畑泉教授（Izumi Tabata）所研究出的一套高強度的間歇運動。 原先用於提昇競技滑冰選手的能力，後來因為其高效率的效果聞名世界。

Tabata被稱作「耗時短，燃脂高」的訓練模式，在短時間的訓練中作高強度的間歇運動，以達到人體肌肉的極限。最常採用的模式為：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。

真正的tabata要求達到最大攝氧量170％、最大心跳率95％以上，但專業教練也指出，一般人其實並不容易達到這個目標，所以大多數人完成的都是「溫和版」的Tabata訓練。

Tabata間歇訓練結合了有氧與無氧兩種運動消耗熱量的方式，有氧能夠有效訓練心肺，而無氧能夠增肌。因此運動時能夠有效運用肌肉群，並同時提升心肺功能與肌肉的能力。

Tabata的強度很高，訓練過後可能會有強烈的痠痛。專業教練建議原先無運動習慣的初學者、無體能基礎者，以及心肺功能患者都先由專業教練帶領與指導後才進行自主訓練。