示意圖翻拍自網路

導致「長短腳」的常見原因

1.蹺二郎腿

經常蹺二郎腿，兩條腿相互制衡的肌肉會發生肌肉失衡。簡單來講，就是兩側肌肉的收縮和伸展的平衡被打破。

 2.坐姿不正玩電腦或滑手機

現在很多人的電腦並不是在坐位的正前方，都是坐姿不正，歪七扭八的操作或滑手機。

3.重心向一側偏移站立

站立時習慣把身體重心偏向一側，特別是那些比較喜歡耍酷的朋友。

其實以上動作都容易導致骨盆側傾，骨盆就如同被壓起的翹翹板一樣，一側高一側低。所以就出現了長短腳。

骨盆側傾易造成「長短腳」怎麼判斷？

首先，需要雙腳併攏站直立。從後側用大拇指觸摸兩側的髂骨翼最高點，比較是不是在同一水平線。

然後順著往下找到髂後上棘再比較左右是否同一水平。

讓患者向前走一小段距離觀察是否有跛足或搖擺，臀部是否大小相同。

最後，讓患者仰躺，醫生雙手抓握腳踝拉直比較有沒有長短不一。

如何調整長短腳呢？

1.尋求專業的復健科醫生幫助，定期做復健。

2.尋求專業的整復大師幫助，定期去喬骨。

3.自行調整長短腳

以下整理可自行調整的方式：

結構性問題的，兩腿超過2CM，日常生活中可以選擇矯形鞋墊墊高。

設計訓練的重心是恢復髖關節周圍肌群平衡，培養正確的發力模式。

（一）短腿一側的糾正：

短腿側髂腰肌拉伸

短腿側腰方肌自我拉伸 30-45秒 3次

瑞士球上拉伸

床上拉伸

門檻或是橫槓拉伸

做短腿側的外展肌群強化

側躺，手支撐頭部。下方的腿屈髖屈膝。上方腿直線上抬。動作過程中保持骨盆的穩定。 15次每組 進行3組

做短腿側的內收肌拉伸 30-45秒 3次

（二）長腿一側的糾正

如圖所示，將長腿屈膝屈髖。保持此姿勢在30-45秒，3組。

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