圖翻拍自網路

不太推薦快速的減肥方法，這樣大部分會反彈。有些人減肥可能用了極端的方法讓自己快速的瘦下來，但是又不能長期的堅持，一旦恢復正常的飲食就會反彈！下面的方式，只要堅持能在一週內快速減重。不過記得還是要搭配維他命比較能顧到營養喔。

1.喝水

減肥需要限制飲食，每天從食物中攝入的水分會降低，所以每天要比平時多喝水，最好是溫熱的水。溫水可以使內臟溫度升高，提高基礎代謝的速度。

用水代替所有的飲料。

有空腹感和餐前都要喝適量的溫水，可以抑制食慾，防止吃的過多，也可以幫助消化。

2.飲食

飲食要控制量，尤其是高熱量，高糖的食物，少吃。如果要吃，最好在午餐的時候吃。

戒掉零食，或者用水果替換零食。多吃蔬菜水果。

主食的量也要控制，最少每餐減少一半的主食量，可以多吃些含食物纖維高的蔬菜。晚餐，最好不吃主食。

三餐要保證營養均衡，飲食不能太苛刻。

三餐要在十二小時內結束，睡前三小時不吃東西。

3.運動

每天中強度運動的時間20~30分鐘左右(達流汗效果，若能穿著防風衣效果更好)。

如果運動條件不方便，可以爬樓梯或者做家務。不能不動。

減肥是一個需要堅持的過程，只要認真做了就一定會成功。這樣堅持一個禮拜，一定會有效果的。

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