如何練出馬甲線、腹肌？只需要堅持做這5組動作

圖片翻拍自網路

打造馬甲線、腹肌只需要堅持做這5組動作，每組40秒，做3組，每組間隔20秒休息。

讓我們一起動起來吧！

屈膝卷腹

首先平坐於墊子上，雙手撐地，雙腿屈膝抬離地面。吸氣時身體微微後仰，同時雙腿向外伸展。吐氣時腹部發力，將雙腿和身體收回。注意過程中保持雙腿始終不著地，全程保持身體穩定。

摸膝卷腹

首先平躺於墊子上，雙腿自然彎曲。雙手放至大腿前側，吸氣準備，吐氣時腹部發力並帶動起上半身，同時雙手摸向膝蓋，吸氣還原。注意下背部緊貼地面。

首先平躺於墊子上，雙手壓實地面，吸氣時將雙腿微微抬離地面，吐氣時腹部發力，彎曲雙腿，儘可能讓膝蓋靠近胸部，同時臀部抬離地面，吸氣返回。注意過程中雙腳始終不碰地面。

登山走

首先跪於墊子上，然後將雙手放至肩膀線正下方，同時雙腳依次伸出踩地，將我們的身體撐起。吸氣準備，吐氣時將自己的雙腿依次屈膝靠近胸部位置，逐漸加快速度，儘可能讓膝蓋靠近胸部，全程保持肩膀穩定。注意過程中身體的姿勢是保持不變的，手臂始終垂直地面。

平板支撐

首先跪姿撐於墊子上，然後將手肘放至肩膀線正下方，雙腿伸直踩實地面，將我們的身體撐起呈一面板狀。從側面看，肩、寬、膝三點一線，臀部收緊，保持核心穩定，均勻吸氣吐氣。注意過程中身體保持一條線，不能出現抬臀塌腰。

以上動作每組40秒，做3組，每組間隔20秒休息。練好核心不僅可以讓你的腹部平坦，還可以增強身體的穩定性，有助於身體上下力量的平衡，同時還能收穫更加好看挺拔的體態，進行其他運動時也會更加得心應手。

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