快走跟慢跑哪個好?快走比慢跑更好

快走跟慢跑哪個好?

全民努力甩油的時刻,你用對方法減重了嗎?相信許多剛開始制定減重計畫的民眾,實行前幾天,都會異常勤奮,且死守計畫表,但隨著時間流動,減重意志便開始被以下詞彙給消磨殆盡:「工作好累,不想跑步」、「跑步好累,還會全身痠痛」還有「仰臥起坐、伏地挺身,好麻煩」,但你知道,其實減重不需要那麼「激烈」嗎?台灣肥胖醫學會方銀漢醫師就指出,減重反而不推薦慢跑或激烈運動,最推薦則是「快走」。

快走與慢跑在降血壓、血糖、膽固醇 效果一樣

先往前翻閱,沒多久之前由「美國心臟學會」所發表的研究指出,快走跟慢跑,其改善身體高血壓、高膽固醇、糖尿病的效果上,幾乎是一模一樣,最重要的是對於有高血壓或心臟病的病患,快走反而比慢跑好上許多,可減少運動對身體的負擔。

另外,方銀漢醫師更指出,在消耗熱量上,雖然從A點到B點,慢跑消耗的熱量的確會比快走多,但慢跑與快走卻有以下的優缺點差距:

1)快走比較輕鬆,所以可以持之以恆,持續下去,再接再厲,與肥肉進行長期對抗戰。

2)民眾若平時無運動習慣,突然的發憤立志要慢跑減重,得到的反效果,很可能是換來隔天全身性的痠痛,進而催促著意志力消磨殆盡。

3)慢跑,的確比較容易造成運動傷害,一旦造成運動傷害,未來要繼續靠運動減重,就顯得困難許多。

4)對於有心血管疾病的民眾,快走則比慢跑好上許多。

英高齡老翁 靠健走心臟病不藥而癒

時間再往前推進,根據英國《每日郵報》報導指出,英國有一名高齡77歲的老翁,多年前罹患心臟病,且嚴重到心臟必須裝上支架,才能維持正常的運作,但在那開刀後的那天起,這名老翁開始健走,每日堅持走上五公里,二十多年來,他累積的腳程,已可繞地球整整一圈,當然,他的心臟病幾乎不藥而癒,獲得良好的控制。

方銀漢醫師則說,來到他門診上的減重患者,運動方式都會比較推薦快走,雖然快走消耗熱量不如慢跑,但一點一滴長期觀察下來,快走的效果反而比較好,另外,方銀漢也提醒,根據研究,運動完喝無糖豆漿或是吃茶葉蛋等蛋白質食物,能增長肌肉,提升身體代謝率,但切記運動完別再喝含糖飲料,尤其是含糖的運動飲料,除非必要,否則運動後喝下運動飲料,很可能把消耗熱量補回去。


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