低頭族傷頸椎!要怎麼保養及預防頸椎傷害呢?

現代人愛用手機,不管走路、等車、搭捷運都機不離手,但人體頸椎平時已承受6公斤的頭部重量,一旦姿勢不良,頸椎可能就會承受10公斤重量,低頭族可要小心滑到頸椎病變!

時下人手一支智慧型手機,過去在PC時代,年輕人常常都有滑鼠手肘的毛病,現在在智慧手機時代,年輕人則是常有頸椎問題,復健科門診不再是老人家的專利,許多年輕低頭族因姿勢不良而壓迫到頸椎,導致肩頸痠痛掛病號。

其中三大姿勢最容易傷頸椎:

1.最典型的就是工作性質養成的習慣:
汽車維修師,他們經常維持仰頭的姿勢,容易造成頸椎退化。另外,如果電腦螢幕、電視螢幕太高,必須常用微仰45度角或是更大角度看螢幕,頸椎也會受傷害。

2.用力右左的甩脖子:
有不少人習慣性甩動脖子,感覺頸椎發出「卡、卡」聲後比較舒服,但頸惟很細,用力甩動易造成頸椎受傷。

3,反覆常時間做某些動作:
如低著頭滑手機、脖子夾著電話一邊打字、賣拉麵用力瀝乾湯汁、低頭著不停打字等。

頸椎神經難復原

頸椎受傷除會造成肩頸痠痛, 還會導致手部抽麻,手可以做很多精密動作,不同的神經掌管不同的動作,發生不一樣的行動障礙時,也顯示不同的神經受損,若大拇指無法按開自動傘按鈕,或是握手無力、手腕不能操作機車「催油門」,都有可能是頸椎神經受到壓迫,「末梢神經有問題,通常要考慮可能是頸部神經受壓迫引發的!」

人體的神經有3層,如果症狀只是麻麻的,顯示只壓迫到神經最外層,恢復時間約要數天到數月,如果壓迫到最裡層,恢復時間至少要數月,甚至長達數年, 若連肌肉都萎縮,甚至可能無法恢復。

怎麼保養頸椎呢?

預備式:身體自然站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。

1.回頭望月:頭頸向左(右)後上方伸展至極限位,好像仰望天空中的月亮一樣,之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

2.往後觀瞧:頭頸向左(右)後下方伸展至極限位,眼看右(左)後下方(腳跟),之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

3.側耳貼肩:頭頸盡力向左側(右側)屈曲,左(右)耳向左肩(右)方向靠攏至極限位,之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

4.前伸探海:頭頸向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

禁忌:嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者,以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。


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