國外研究報告:這個時間點睡覺的孩子,長大後身高和智商都會遠遠高於同齡人



孩子究竟要睡多少時間?

我們看下面這張表



有研究表明, 孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出生長激素。

孩子到底幾點睡才好?

我們再來看一張圖





從圖中可以看到,生長激素分泌最多的兩個時段,分別是 21:00-1:00, 5:00-7:00,如果在這兩個時間段內,你沒有睡著,或者已經醒了,那麼,你就錯過它了。

這兩個時間段對長高至關重要!

一個是晚9點至第二天淩晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。

如果你還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是: 要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起床。

如何讓孩子早睡呢?

(1)在家裡營造出睡眠氛圍

如果一家人都晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間,要給孩子營造一種睡覺的氛圍。

包括燈光調暗,關閉電視機,大人不再高談闊論,甚至需要一起入睡,讓孩子感覺睡覺的時間到了。

(2)睡覺前一小時避免大腦興奮

很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁,以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。

一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋,不要玩令大腦興奮的遊戲,比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲,最好能將孩子的情緒調整為平靜模式。

比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂,哼唱兒歌等,有助於孩子培養睡覺情緒,減少入睡所需的時間。

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,而且研究證實,晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,通過調整來克服“黑白顛倒”,切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

參考來源


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