你知道睡眠不足可能會容易導致許多不良的副作用，包括身體的肥胖嗎？
圖片來源：pixabay.com
你知道睡眠不足可能會容易導致許多不良的副作用，包括身體的肥胖。
研究人員對於睡眠不足的人，進行了多次能量代謝後的研究，他們研究人在睡覺後對於食物的吸收，生理和行為反應。
而發現的結果是：有睡眠障礙的人很容易從食物中獲得更多的滿足，並且更容易因為飲食和食物的選擇而更為衝動，不僅如此；他們在白天耗費的能量相對更少。
睡眠不足會容易改變激素平衡
睡眠不足會容易改變激素平衡，降低飽腹感激素（瘦素或GLP-1）的產生和增加飢餓激素的產生（生長素釋放肽）。
睡眠不足也會影響內源性大麻素水平，這導致食慾增加，腸道細菌也受到睡眠不足的影響，導致代謝效率降低，最後身體胰島素的分泌與調節在你睡眠不足的時後就不那麼敏感。
晝夜節律
由於晝夜節律；受到陽光、運動、食物、溫度和睡眠模式等影響的24小時睡眠和覺醒週期，睡眠時間是必要的。
當你有了一個正常的睡眠，你可以開始慢慢訓練你的身體，每晚睡5-8小時，準時的起床與休息。
研究顯示導致你減重失敗往往都是和睡眠不足脫離不了關係，改善睡眠品質可能是對減重最有效的方法之一，甚至可以減少未來體重增加的風險。
所以我們相信好的睡眠習慣是可以幫助恢復食慾和代謝能力，讓身體往好的方向去變化。
到訪人數：(81)
