藍光不僅會傷害眼睛甚至導致失明外 長時間接觸還可能造成認知功能下降、壽命減短 怎麼預防藍光？
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現在使用3C用品的時間越來越長，而藍光對於視網膜的傷害已經受到非常多的討論，但最新的研究發現，藍光不只會傷害眼睛，長期會造成眼睛的黃斑部病變，嚴重甚至失明，同時也會加速大腦神經的老化，可能是導致失智的一項因子。
視黃醛與毒性分子
美國托雷多大學（Univeristy of Toledo）的研究人員表示，當眼睛內部接收到藍光時，會產生活性氧化物質，這是一種會破壞眼睛內部感光細胞的自由基。這種藍光除了來自電子螢幕之外，也會來自太陽光，長期會造成眼睛的黃斑部病變。
托雷多大學化學與生化系助理教授卡魯納拉斯尼（Ajith Karunarathne）博士表示：「人體存在視黃醛（Retinal），這種代謝物質是感光細胞的補光體，所以眼睛才會知道有光線進入。」也就是說，視網膜中的感光細胞需要視黃醛將光轉換成視覺訊息，因此視黃醛是構成視覺不可或缺的物質。
不過，當視黃醛持續暴露於藍光，就會製造永久傷害感光細胞的毒性分子，而感光細胞是無法再生修補的。卡魯納拉斯尼博士解釋，視黃醛能吸收藍光中的光能量，並將此能量轉移到大量存於眼睛內的氧氣，產生活性氧化物質，這些物質會對感光細胞造成傷害。
2019年10月，美國俄勒岡州立大學（Oregon State University，OSU）的最新研究更發現，高量的藍光會加速衰老、讓人的大腦神經退化，可能造成認知功能下降，而且壽命減短，研究成果刊登在《衰老的疾病與機制》（Aging and Mechanisms of Disease）上。
不透過眼睛也能傷害大腦的藍光！
主導研究的研究員Jaga Giebultowicz是利用「果蠅」來進行研究，因為果蠅的細胞機制跟人類很相似。他讓果蠅分成3組，一組處在完全黑暗的環境中，一組每天在模擬我們會接收到的手機、電腦的LED藍光下暴露12小時，另一組則用濾片過濾掉藍光。
結果發現，暴露在12小時藍光底下的果蠅，比生存在完全黑暗中的果蠅，中位壽命減少了42％，等於壽命將近只有另一組果蠅的一半。而研究人員為了確認壽命減少的原因，就讓果蠅練習「爬牆」，結果發現爬牆的能力也下降了，而再進一步進行腦部的切片，也發現暴露在藍光底下的果蠅，腦袋是比較「空」的。
「這可以證明壽命減少是因為快速老化造成的。」研究團隊表示，而且在把藍光過濾掉的那組中，中位壽命比藍光組增加了10％，爬牆能力也沒有明顯下降，「可以間接證實藍光就是導致這種快速衰老的原因。」
而且更特別的是，研究團隊為了證明藍光不需要透過視網膜，也可以直接對身體造成影響，讓實驗中的某些果蠅發育成沒有眼睛的突變種，結果那些無眼的果蠅也表現出大腦損傷和運動障礙，這表示不需要透過視網膜接收光線，單純接收光線也會受到傷害。
怎麼預防藍光？
研究團隊表示，要造成傷害，必須要經過大量暴露、還需要很長一段時間，所以最好的方法就是從每天的藍光暴露中「減量」，包含時間長短、暴露的量。
所以在使用手機等3C產品的時候，建議使用時間不要太長，畢竟在白天的時候已經接收到不少太陽的藍光，當太陽下山之後，晚上就盡量不要再使用3C產品；而在使用的時候，也建議可以下載過濾藍光的應用程式，出門時也要記得戴太陽眼鏡。
作者之一吉布托維奇（Giebultowicz）則認為，自然光對於人體的晝夜節律、生理時鐘的24小時周期調節很重要，包含腦電波活動、激素分泌和細胞再生，都是很重要的一環。所以如果在晚上使用藍光，就會睡得比較不好，建議一定要按照白天、夜晚的規律來活動，才能把藍光的危害減到最低。
參考資料 DOI：10.1038 / s41514-019-0038-6（Daily blue-light exposure shortens lifespan and causes brain neurodegeneration in Drosophila）
滑手機不只傷眼而已！美最新研究：藍光可能造成認知功能下降、壽命減短 – Heho健康
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