外食族「 7-11＆全家」減脂攻略 早、午、晚餐都吃不用挨餓也能瘦
早餐輪替著吃，營養師夏子雯表示不論是早餐或斷食後的第一餐都可以參考！習慣喝咖啡的人選擇黑咖啡（美式）熱量最低。
7-11星期一到星期五早餐建議這樣吃
午、晚餐7-11可以這樣吃…
黑沃咖啡防彈咖啡
以知名咖啡館「黑沃」嚴選的濃縮咖啡，加入冷壓初榨椰子油，與7-11聯名獨家上市的「防彈咖啡」，一瓶只有184大卡，不但減醣還能帶來飽足感。想要試試防彈咖啡的口感與滋味，可以從這瓶下手嘗試看看~
蔥鹽鷄
由營養滿滿的白米、藜麥、糯小米、大麥，紫米等五穀米做成的飯糰，搭配熟成雞胸肉，不但味道鮮甜超美味，吃起來也毫不負擔。一份僅194大卡，不但達到飽足也好健康！
繽紛鮮蔬烤雞便當
就算想要瘦身，也可以吃便當！7-ELEVEN推出的「繽紛鮮蔬烤雞便當」一盒僅約350大卡，以紫米飯為基底，配上香料烤雞與花椰菜等鮮蔬，還有半顆溏心蛋，滿足成人一天1/3蔬菜需求量，作為一餐的選擇真的很不錯！
花椰菜飯
最近盛行減醣飲食，也因此花椰菜飯成為飲食的熱潮，這款花椰菜飯是以白飯 花椰菜各半的比例煮成，將平常吃白飯的罪惡感降到最低！搭配炒蛋、南瓜、紅蘿蔔、花椰菜，以及主菜「義式嫩雞」，一盒僅有258大卡，吃兩盒都沒有問題！
花椰菜雞肉燉湯
花椰菜、胡蘿蔔熬煮而成的雞肉燉湯，加入了螺旋麵與義式香草雞胸肉，濃稠的湯底以胡椒提味，每一口都喝得到滿滿的料！
輕滷時蔬
將花椰菜、高麗菜、玉米筍、還有紅蘿蔔與菇類等蔬菜滷煮得帶點甜味，口感輕軟，吃起來不死鹹！想要為餐點增添蔬菜時，特別推薦！
明太子海鮮冷義大利麵
同樣是7-ELEVEN在今年所推出的減醣系列，吃起來清爽不膩！剛剛好的麵量，每一口都帶有明太子的香甜與辛辣，也因為這樣吃起來絲毫不膩口，飽足又不負擔。
韓國自然鮮青蒟蒻果凍飲
由韓國進口的蒟蒻果凍飲，一包最低居然僅有5大卡！裡面是彈性蒟蒻，含食用纖維，能迅速提升飽足感，無論是常溫、冷藏或冷凍後食用都可以，採用甜度為蔗糖的70%的赤藻糖醇，真的很適合隨身攜帶，當作忙碌時充飢的小幫手！
午、晚餐全家可以這樣吃…
經典總匯
熱量僅176大卡，生菜、火腿、還有蛋，一份就有剛剛好的營養，吃起來清爽不負擔，也很有飽足感，早餐不知道要吃什麼的時候，選它就對了！
鮮彩香橙雞肉麵沙拉
若是為了瘦身只吃沙拉真的太空虛，然而這款鮮彩雞肉麵沙拉當中除了不可少的生菜，還有雞胸肉與冷麵，以及增添口感與風味的新鮮甜橙。一份僅253大卡，吃起來味道超豐富又不無聊！
泰式紅咖哩骰子雞肉沙拉
這款沙拉在Dcard上被網友大推「超好吃！」以泰式紅咖哩醬配上嫩雞肉，裡面還有Q彈的螺旋麵，帶點辛辣感，吃起來超夠味！
大成享點子 嫩雞胸
減肥瘦身最好的飲食夥伴就是能補充大量蛋白質，又不擔心油脂過量的雞胸肉。現在便利商店架上就買得到直接加熱就可食用的熟食雞胸，不僅如此還有很多調味選擇。大成所推出的雞胸系列出了基本款的迷迭香、法式舒肥，也有夠味的四川香麻等選擇，每天吃一款，怎麼吃都不膩！
吃光光 香辣蛋白丁
不愛吃蛋黃的蛋白控一定要吃看看，選用大武山的好蛋，再以秘傳滷汁調味，一整包吃完也只有28大卡，當作消夜也不擔心胖起來！
桂格 經典豆漿燕麥
沒有額外加糖，以豆漿的濃醇配上燕麥的顆粒香，口感與味道一次到位，就算不吃東西只喝它也能達到飽足感，蛋白質一次補足！
馬偕醫院 義大利蔬菜肉醬／紅酒牛肉
由馬偕醫院研發設計的調理包，以健康低脂為訴求，添加比起其他調理包更多的蔬菜，減少脂肪與熱量，口感獨特，吃起來健康又安心。
營養穀物霸
由館長推出的營養穀物霸，除了健身族熱愛，很多女孩們也非常喜歡。這款僅有87大卡，裡面包含穀物、紅心甘藷、紫心甘藷、杏仁、蔓越莓乾等，口感與味道都比以往吃過的營養棒還讓人驚艷喔！
Granola House小麥的家 纖脆燕麥棒
這款燕麥棒結合西方的燕麥產品和台灣人的口味，保有全穀酥脆的真實感，研發出伯爵奶茶、杏仁小魚以及海鹽厚巧克力等口味，顛覆一般人對燕麥棒的想像，也很推薦泡在牛奶或者拌入霜淇淋中一起吃，不甜膩的味道吃起來超香！
營養師獨家｜減脂一週菜單範本
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Day 1：（自己煮）
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早餐：全麥吐司2片＋小蘋果1顆＋無糖豆漿260ml
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午餐：義式烤雞（去皮）＋烤蔬菜溫沙拉＋五穀飯半碗
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晚餐：糙米飯半碗＋豆豉清蒸魚＋韭菜炒蛋＋燙空心菜
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Day 2：（超商＋自己煮）
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早餐：溏心蛋筍飯飯糰＋無糖高纖豆漿260ml
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午餐：五穀飯＋香滷雞腿排＋四季豆炒肉絲＋炒時蔬＋水果1份
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晚餐：紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治＋茶葉蛋1顆＋五色蔬菜棒1份
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Day 3：（外食＋餐廳）
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早餐：鮮蔬吐司夾蛋＋全脂鮮奶240ml（吐司去邊不抹醬）
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午餐：糙米飯／五穀飯半碗＋雞胸或蒸魚（去皮）＋炒青菜1碗
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晚餐：陽春麵小碗＋燙青菜1份＋滷五香豆干1塊
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Day 4：（外食＋餐廳）
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早餐：蔬菜起司貝果＋中杯無糖拿鐵
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午餐：滷雞腿便當(換五穀飯＋清菜3格，雞腿去皮)
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晚餐：海鮮豆腐煲，加點蔬菜(海帶、沙拉)
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Day 5：（外食＋餐廳）
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早餐：饅頭夾蛋 起司（半個拳頭大）＋無糖豆漿260ml
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午餐：6吋火雞胸／嫩切雞潛艇堡，麵包選全麥／巴馬／家鄉，醬料選油醋
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晚餐：杏鮑菇米漢堡＋雞肉沙拉＋無糖紅茶
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Day 6：（超商＋自己煮）
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早餐：燕麥優格(燕麥無糖＋無糖希臘優格)＋1份水果
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午餐：6吋鮪魚潛艇堡（不加醬）
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晚餐：排骨湯＋雞胸肉／鮪魚＋糙米飯半碗＋炒青菜
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Day 7 ：（外食＋自己煮）
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早餐：燻雞起司蛋三明治（去邊不加醬）＋無糖飲品260ml
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午餐：烤鮭魚＋半碗飯＋炒青菜
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晚餐：清湯／蔬菜湯火鍋，全榖雜糧＋蔬菜＋蛋豆魚肉，少精緻澱粉、紅肉，少沾醬或選擇清醬油。
到訪人數：(783)
