經常遇到失眠問題，該怎麼改善？

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大現如今的社會當中，失眠也已經不是什麼少見的現象。我們周邊很多因素都可能會導致我們出現失眠，並且我們自身也有因素可能會導致失眠的發生。因此，如何緩解、調整這種現象是較為重要的。

要如何調整失眠的現象，最好是先找尋失眠的原因，根據源頭針對性地處理、調整是較為有針對性的，也是相對較好的。如，如果是因為一次的考試失敗導致情緒低落、煩悶導致的失眠，那麼調整心態、鼓勵自己，努力學習，再搭配一些日常調整的方法以及緩解情緒的措施，大多都可以調整好這種失眠。如果是環境突變導致的失眠，部分可以通過一段時間的適應以達調整失眠，如果無法適應環境持續性失眠，可以採取一些使大腦疲憊的方式，日常的鍛鍊、睡前的助眠方法都可，或是部分安定類藥物，皆可調整失眠現象。

而較為普遍的改善失眠的方法有。

1 堅持適量的運動，白天多鍛練，少休息，晚上就會有疲憊感，比較好入睡。而鍛鍊不僅可以增加疲勞感以便入睡，還可以舒緩壓力、緩解情緒，強身健體，還能增強免疫能力和抵抗能力，使得身體更為健康。

而鍛鍊較好是每天堅持，時長最好保持在三十分鐘左右。可以選擇一些較為有活力的運動，如散步、慢跑、騎行、游泳等有氧運動，或是一些健身操等，這些都有助於改善失眠的狀況。而運動時間可以選擇下午或是傍晚，但是距離睡眠時間要超過兩個小時，不然運動會使得大腦處於一個興奮狀態，反而會影響睡眠。而通常這種興奮狀態會持續兩個小時左右。

2 好的睡眠同樣離不開一個好的環境。一個讓自己舒心的環境可以有個好的視覺享受，而這也是可以起到助眠作用的，還可以使得情緒較為愉悅。而好的環境包括臥室的布局、裝飾，床鋪的位置、軟硬等等。並且影響睡眠的環境因素還有周邊的濕度、溫度、光線、聲音等等。

好的睡眠環境，要有一個舒心的臥室布置，安靜無噪音、昏暗沒有光線、濕度溫度的適宜、微微柔軟的床鋪，伴隨著清新甜美的香味，這才是較好的入睡環境。

3 睡眠遠離會使得大腦進入興奮狀態的人事物。睡前半小時左右儘量遠離手機、電腦等電子產品，睡前兩小時儘量不接觸一些較為刺激、恐怖的電影、電視劇、小說等，這些都可能會使得我們處於一個興奮狀態，會影響導致失眠的發生，所以睡前儘量地避免接觸。

但是睡前半小時左右，可以嘗試聽一些較為輕緩的音樂，可以起到助眠的作用，或是睡眠喝一杯溫牛奶或是蜂蜜水，緩解情緒、助眠也是較為有幫助的，也可以選擇睡前泡溫水澡或是泡溫水腳，水溫要溫熱程度的，這些都可以起到一定的助眠作用。

失眠也是一種病症，當發現的時候要積極、及早進行調整改善。長時間的失眠容易導致精神萎靡、情緒低落，長時間的失眠甚至很可能會導致注意力的不集中、記憶力的減退，甚至很可能會導致反應出現遲鈍，而這些很可能會導致生活逐步『脫軌』。不僅僅如此，長時間的失眠對身體健康也是影響較大的。

失眠對我們的危害也是較大的。如果上述方式無法改善失眠的現象，或是失眠的時間相對較長，這個時候較好積極、及早尋醫治療，改善失眠，避免失眠誘發其他症狀，導致其他疾病的發生，避免更嚴重的危害發生。

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