睪酮是什麼、有什麼作用？生活上怎麼增加睪丸素？

睪酮（Testosterone）有很多名字，又可以稱睪丸酮、睪固酮、睪丸素等…睪酮是主要在男生體內分泌，女生體內少量分泌的一種雄性激素，對於身心健康有著重要的影響。

女生的睪酮水平低於男生的1/20左右，正常的睪酮水平，可以讓你保持旺盛體能精力，降低心血管、糖尿病、骨質疏鬆疾病的風險，還能調節心情，讓你對抗抑鬱等情緒。

其實，在標準範圍內，適當地提升睪酮水平可以讓你收穫多種益處。尤其是健身增肌人群，睪酮水平的提升可以幫您提升增肌效率，用更短的時間練出更好的身材線條。

1.良好的作息習慣

經常熬夜晚睡、睡眠不足的人，身體機能老化會加速，睪酮水平也會受到抑制。想要精神狀態更好，我們要學會規律作息，保證充足的睡眠（不低於7小時），提升睡眠質量。

深度睡眠狀態睪酮水平也會有所提升，身體機能也會更加高效地運轉，從而保持相對年輕的身體狀態。

2.控制體脂率

體脂率超標，身材肥胖的人，睪酮水平會受到抑制，雌激素會有所提升，尤其是男士們，你會發現胖起來後，自身陽剛特徵明顯削弱了，這就是睪酮水平有所下降的原因。

因此，我們一定要控制體脂率，男士的體脂率控制在20%以下，女生體脂率控制在24%以下，這樣有助於睪酮的正常分泌。

想要改善肥胖問題，我們一定要做到管住嘴，控制卡路里攝入，同時邁開腿動起來，這樣才能促進脂肪的分解。

3.重視力量訓練

肌肉的生長可以促進睪酮的分泌，而睪酮水平的提升也有助於肌肉的生長。因此，想要提升睪酮水平，我們需要多做抗阻力訓練。

抗阻力訓練的時候，我們要注重大肌群的訓練，比如背肌、胸肌、大腿、臀部這些肌群的訓練，大肌群的發展可以帶動小肌群一起發展，從而提升增肌效率。

不過，力量訓練的時候要注意勞逸結合，保證充足休息，不能過度訓練，否則肌肉處於撕裂狀態無法修復，反而會影響增肌效率。

4.營養的補充

一些過度加工的垃圾食品，對於身體健康不利，還會讓你身材發胖，不利於睪酮分泌。一些富含微量元素、維生素的天然的食物有助於睪酮的分泌。

我們可以從一些動物肝臟、奶製品、蛋類、生蠔、牡蠣、深海魚來給身體補充微量元素，還可以吃一些十字花科菜，比如甘藍、胡蘿蔔、青花菜、高麗菜中，這些食物有助於提升睪酮水平。

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