預防骨質疏鬆 平時就要做好這4事

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預防骨質疏鬆，日常做好這4事

（1）堅持運動自我鍛鍊

長期堅持適當的體育鍛鍊，可以改善和維持骨結構，增強肌力，通過肌肉活動產生骨的應力作用，刺激骨形成，使骨密度增高。所以，為預防骨質疏鬆的發生，應養成有規律運動的習慣。

（2）戒除不良生活習慣

在日常生活中，注意戒除一些易造成骨質疏鬆症的不良生活習慣，不吸菸，不喝酒，不要過量飲用濃茶及咖啡，不要經常飲用汽水類飲料。

（3）經常曬太陽

在曬太陽時，陽光中的紫外線照射在人體皮膚上，可產生大量的維生素D3，有促進鈣吸收的作用，對於預防骨質疏鬆症的發生很有幫助。

（4）補充骨骼素

預防骨質疏鬆除了補鈣之外，要多補充氨酸，，

骨密素能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，同時還能與水分子結合，潤滑和呵護關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛，有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使骨骼更健康。

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