在所有燃脂瘦身運動中哪些減肥最快？最有效？推薦這6種給你參考

7 9 月, 2022 宅男生活

示意圖：pixabay

通過運動減脂來減肥是非常健康又有效的方式，在日常生活中，慢走、跳繩、瑜伽、跑步等這些方式中，什麼運動減肥最快？

慢跑不受時間場地限制，是老少皆宜的一種有氧運動。1小時慢跑（7公里/每小時）消耗大約500到700千卡。

慢跑可以瘦全身，在慢跑時會牽拉全身的肌肉，能夠消耗掉體內的熱量，還可以加快脂肪的分解，不過要到40分鐘以上才開始燃燒身體的脂肪。想慢跑減肥需要每次跑步至少半個小時以上。

對於膝蓋不太好或者重度肥胖的人來說，慢跑對膝關節會造成損傷，建議選擇其他的運動。

跳繩是燃脂效果不錯的運動，跳繩30分鐘可以約消耗600千卡的熱量（每分鐘120/個）。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

波比跳是結合了深蹲、伏地挺身以及跳躍的一系列動作，能在短時間內燃燒脂肪，是一種常見的健身運動。波比跳適合居家訓練，不過高血壓和心臟病患者不宜做此運動。波比跳30個，約燃燒115千卡熱量，在跳的過程中消耗的熱量比較大。

瑜伽可以幫助塑造優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態，但燃脂效果不明顯。一個小時的瑜伽練習，能夠消耗的熱量大概為150千卡。

游泳是公認的最減肥的運動，有利於心臟和肺的健康。

在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。一般游泳一小時消耗1000千卡左右。運動生理學測試表明：若在水中游100公尺，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400公尺，或騎自行車1000米，或滑冰1500公尺。

騎自行車簡稱「騎行」，是一種鍛鍊腿部的運動，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。騎自行車車速10公里/小時，1小時消耗約為600-800千卡。

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