失戀了該怎麼辦？孩子失戀了，父母該怎麼幫助他？
圖片來源：pixabay
校園裡的愛情是美好的，沒有了早戀的監督約束，又未涉及婚戀市場的功利權衡。然而這美好的東西有一天可能會被打破，你會失戀！這時你會痛苦、自責、焦慮、憤怒……你可能會不想吃飯、不想上課、夜晚會想著你們的交往而失眠、頭腦昏昏沉沉，甚至會覺得生活不再有意義，產生自殺或去傷害那個曾經戀人的念頭。
這個時候，你該怎麼辦？
失戀的本質是人際關係的喪失
從心理學的角度講，失戀的本質，是一種人際關係的斷裂，如同失去親人一樣，是一種關係的喪失。
人是關係中的動物，戀愛一開始，我是我，他是他，隨著關係的確立，我們就把對方放到了自我裡面，對方成了我們的一部分。我們在這個關係里照見自己，在關係中我們真實的觸碰，真實地交談，互動，然後感受到自己的存在。所以關係就像是一面鏡子，我們在鏡子中看到的是他人，其實也是我們自己。
從這個角度來看，我們的存在是藉由這種關係（也就是你的戀愛對象）才存在的，所以當一段關係消失，那個熟悉的「我」仿佛也跟著消失了。分手就像一把刀，把這個融有對方的「我」又要深深地切割、撕扯開。
這樣的切開必然會帶來創傷，失戀的痛苦正源於此。分手了，平日裡準時的早安問候消失了，也沒有人再問你「中午吃什麼」「晚上有沒有課」，於是很多人感覺到自己的心是空的。我們以為是對方消失了在我們的生活中，而讓自己的心空了一塊，但其實，是那個熟悉的「我」消失了，這讓人感到恐懼、痛苦。
如果你正經歷失戀，如何減輕痛苦？
面對現實，承認我失戀了
面對真實，告訴自己這段戀情真的結束了，承認它已經成為過去式，在很大程度上能幫助我們儘快從失戀的痛苦中走出來。
整理整理你們的東西，該還給對方的還給他，不要留著紀念了。如果真下不了決心歸還，至少把它們放在你看不到的地方。刪除對方的聯繫方式，不要再保留了，至少不要總盯著手機，盼著（看著）對方（曾經）發來的訊息。
寫一封信哀悼你的戀情，在信中你可以回顧你們的戀情（就像在親人的葬禮上我們會回顧他的一生那樣），分析探討戀情結束的原因，感恩這段戀情帶給你的歡樂與成長。寫到表達完你所有想表達的了，把它燒掉或者埋藏在某處。把你們的戀情放在心底的某個角落。
用適當的方式傾訴、宣洩你的任何情緒
失戀之後尤其在失戀之初，你一定有很多話想說，無論關於對他的責怪、憤怒還是關於對自己的愧疚、懊悔甚至是對命運的不公，都說出來。你可以選擇要好的閨蜜、死黨、同學、親人毫無保留地發泄出來。如果沒有合適的傾訴對象，也可以把你想說的話寫下來，或者撥打傾訴電話。
不要壓抑自己的感受，想哭泣，那就痛哭吧。如果一定要通過醉酒來麻醉自己，那就事先邀請給好朋友陪伴、照顧自己。
但請記住，不要用任何傷害自己或傷害他人的方式來發泄情緒。
讓自己動起來，保持日常的生活節律
你需要讓自己充實起來，可以刻意安排一些體量偏大，又不太精細且危險性小的事項。讓自己無暇反芻失戀一事，可以增加一些自己往常喜愛的娛樂活動，以此來轉移注意力、緩解苦悶。
如果可以，儘量讓自己運動起來，運動有利於大腦分泌幫助我們愉悅的物質，改善我們的痛苦。
儘量保持往常的作息，在早上沒有課的時候也按時起床，而不是躺在床上胡思亂想。
如果孩子失戀了，家長如何做？
每天花一些時間陪伴孩子，陪伴的時段里不要做其他事情，只是陪在孩子身邊，或者陪伴著孩子共同做某事。
積極關注孩子的情緒、語言，允許孩子表達任何他想說的話。
可以說一些鼓勵的話，具體地說說你看到的孩子在戀情中的表現，也可以表達由此帶來的你對孩子的讚賞，如：「媽媽看到你為這段感情付出了很多，媽媽很欣賞你對愛的用心，也相信你有斬斷它的勇氣。」
表達你會幫助和支持他一起面對，「無論何時，只要你有需要，媽媽都會在你身邊。如果你有想說的，我很願意聽 」。注意聽的時候，千萬不要說一些著急讓孩子好起來的話。
孩子痛哭時，不要制止，如果可以，拍拍他的背或者拉著他的手，同性父母還可以抱著他。
安排一些家庭活動，如戶外野餐、一起運動等孩子有興趣參加的活動。
除非孩子主動表示想聽你的意見，不要試圖對孩子進行「愛情教育」；孩子主動談論他的戀情時，重在體會他的感受和體驗，指引他獲得能促進自我成長的愛情。
適當的邀請孩子幫忙做家務或者更新家裡的布置，邀請孩子表達他的意見，增強他的控制感，多肯定孩子在具體事務方面的努力，增強其自我效能感。
非常時期不外出，你已經很久沒有沐浴在陽光底下了嗎？
哪種情況下需要心理諮詢？
一部分人能通過自我調節走出失戀，但如果遇到以下情況，建議尋求心理諮詢的幫助：
全盤的自我否定
通常戀愛尤其是大學校園的愛情，我們是全身心的投入，一旦失戀往往會給失戀者一種錯覺，認為自己以前付出的一切都是毫無意義的，自己在對方面前毫無尊嚴、一文不值；或是認為自己在戀愛中的種種行為都是不正確的，都是因為自己不好才導致戀情結束。
這種自我價值的嚴重喪失，會導致失戀者深深的產生自卑，抑鬱，焦慮，嚴重者會出現傷害自己的行為。這時請你不要猶豫尋求心理諮詢師幫助，幫你重新建立自我。
出現過激的想法和行為
喪失親密關係會帶來憤怒，引發攻擊性行為，我們可以將這種憤怒用不傷害自己也不傷害他人的攻擊行為表達，如玩安全的冒險遊戲，打枕頭等柔軟的東西，或是（通過寫信等方式）向前任對象表達自己的不滿等。
但如果你不能通過這些安全的方式表達，而是想要通過傷害自己或者前任的方式挽回親密關係或者發泄憤怒，務必給自己一個機會，尋求專業的心理支持。這種方式無法真正挽回，反而會造成更大的心理和身體的傷害。
持續情緒低落
如果你無法通過自我調節改善情緒狀況，持續兩周左右感到情緒低落，有自責自罪的想法、並且影響到學習，對往日感興趣的事也提不起興趣，經常感到無助、無力、無望，務必尋求心理諮詢服務或者到到醫院精神科、心理科尋求心理醫生的幫助。
不再相信愛情
有些戀情中，一方會對另一方特別鍾情或者信賴。這樣的戀情一旦結束，鍾情的一方就會感受到強烈的背叛或者拋棄，進而對一切異性都不信任甚至心懷敵意。此時你需要心理諮詢師幫你重建希望。
到訪人數：(66)
