減肥也能輕鬆瘦下來 只需要持續做到「2不、2要」

為什麼努力地減肥，身材卻不見瘦下來？為什麼停止節食後，身材卻反彈了？為什麼運動流汗了，體重卻沒有下降？

在減肥過程中，我們會遇到各種各樣的問題，而錯誤的減肥方法，只會讓你在減肥路上越走越遠。

如果你明明付出努力了，身材卻沒有瘦下來，你一定要反省一下，是不是哪裡做錯了。減肥是需要技巧的，而不是使用蠻力。

這幾個減肥需要注意的事項，2個不，2個要，你做到了嗎？

2個不：

1、不過度節食

減肥期間，你可以少吃控制卡路里攝入，但是不能極端飲食，低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒，從而出現健康問題，易胖體質也會光顧你。

如果你恢復正常飲食後身材反彈了，變得比原來還胖，意味著你過度節食了，肌肉會跟隨著流失，基礎代謝值會下降，這會讓你減肥變得越來越困難，反彈問題也會出現。

想要健康的瘦下來，每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值（1200-1400大卡左右），同時要均衡膳食營養，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質等物質，這樣才能保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。

2、不吃零食

零食的熱量總是被低估了，如果你喜歡吃零食，那麼即使三餐少吃了，也無法真正控制卡路里攝入。

比如餅乾、巧克力、薯片、爆米花之類的食物，飽腹感強，熱量是米飯的幾倍，一不小心就會吃多，導致熱量超標。

想要瘦下來，一定要戒掉各種加工零食，多吃一些高纖維、低卡、飽腹感強的天然食物，這樣才能有效控制卡路里攝入，提升減肥速度。

2個要：

1、要運動

我們知道，運動鍛鍊可以強身健體，提升免疫力，還能提升活動代謝，促進體脂率的下降。

不同的運動燃脂效率是不同的，如果你每次只快走半小時，熱量消耗不過是150大卡，如果你每次慢跑1小時，熱量小可以達到550大卡。想要提升燃脂效率，一定要循序漸進提升運動強度，同時保

證運動時間，才能提升燃脂效率。

2、要喝水

水是沒有熱量的，不用害怕喝水會讓你發胖。喝水會讓你體重上漲，但是，排掉多餘水分後體重就會下降了。不用說自己喝水都會發胖，這是不存在的。多喝水可以促進身體代謝循環，幫助廢物排

出，還能減緩飢餓感的出現，有助於脂肪的代謝。

不用等口渴了才喝水，我們要主動補充水分，每天的喝水量在2L左右，多個時間段補充，你的減肥速度會比不愛喝水的人更快哦。

減肥的人，做到這4個細節，你會發現減肥並沒有那麼難，只要堅持足夠的時間，你自然會收穫一個更苗條的自己。

 

 

 

 

 

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