圖翻拍自網路

不老、逆齡、長壽、抗衰老的四種方法 只要持續做就能達到！

1、不吃加工食品、少碰含糖食物或飲料

精緻米麵，添加糖，脂肪，甜味劑等成分的食物，更容易囤積脂肪，平時應減少此類食物的攝入，應該吃一些高纖維，高蛋白以及擁有健康脂肪的食物，這些食物可以獲得很好的飽腹感，為身體提供更好的能量，減少脂肪的堆積。

2、不要少量多餐

除了一些疾病必須要進行少量多餐外，不建議普通人進行少量多餐，我們對美食的自控力是很差的，一不小心就會攝入過多的食物，養成一日三餐的良好習慣，每次吃的飯量大約7-8分飽即可，這樣既能獲得身體所需能量，讓食物得到充分的吸收，也不會因為吃太多而導致脂肪堆積。

3、專心吃飯不分心

在吃飯的時候，應該專心的吃飯，不要邊吃飯邊看電視或玩手機，專心的吃飯，大腦會在合適的時間傳達出已經吃飽了的信號，而邊吃邊看電視玩手機，很容易令大腦無法準確判斷吃飽了沒有，導致吃的過多，不利於消化。

4、固定每周運動

運動可以建立肌肉質量，改善新陳代謝，同時提高心肺功能，隨著身體活動度的提高，體內殘留的脂肪會被消耗掉，長期堅持運動，還可以促進肌肉組織的增長，促進生長激素、腎上腺素、睪酮素的釋放，有效減少體脂肪，增加肌肉含量，練出一副有質的身材。

 

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