健康

4個壞習慣導致骨質疏鬆！常做3事能讓骨密度增強！

4 5 月, 2023 宅男生活

圖翻拍自網路

醫生提醒：4個壞習慣，讓骨流失加速，不想骨質疏鬆，常做3事健骨

1、吃的太鹹

過多鹽分攝取會讓體內鈉濃度提高，抑制鈣質吸收、同時刺激骨頭釋放鈣質，導致過多鈣質流失，造成骨質疏鬆。有研究顯示每天減少攝取5-10毫克鈉，在強化骨頭的作用方面等同每日攝取1000毫克的鈣。

2、長期喝濃茶

茶葉當中的咖啡因會遏制身體對鈣的吸收，另外還會加快尿鈣的排出，導致骨質流失，從而導致骨質疏鬆症。

3、咖啡

長時間喝咖啡的人和不喝咖啡的人相比，體內的鈣流失更多。曾經有過一個實驗，就是從骨質疏鬆患者中調取一些停經的女性朋友，發現有一小半的患者每天需要喝4杯以上的咖啡，而正常人當中只有很少的一部分人喝咖啡。

4、不愛曬太陽

曬太陽能夠幫助維生素D的合成，維生素D是身體所必需的營養，主要的作用就是幫助身體吸收鈣。如果體內的維生素D缺少的話，那麼食物內就算有再多的鈣也是吸收不了的，維生素D的主要來源主要就是日光紫外線的照射。

骨質疏鬆在早期多無症狀，因此容易忽視，一般多在體檢或發生骨折後才被發現，還容易引起一系列的併發症，因此高危人群應定期到醫院進行骨密度檢查，特別是經常有不明原因的骨疼痛症狀者，應及時到醫院就診，以確定是否患有骨質疏鬆症。

醫生奉勸：不想骨質疏鬆，常做3事，骨密度增加

1、睡前補鈣

在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少失眠、心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。補鈣的同時，可以配合補充些藿苷素物質，含有杜仲、淫羊藿、補骨脂等強筋壯骨的中藥，能增加骨質硬度，減少腰膝酸軟的情況，更好將鈣留在骨骼里，減少骨質疏鬆的情況發生。

2、平衡飲食

避免高蛋白高脂肪飲食，因過高的蛋白質會增加體內鈣的流失，而高脂肪飲食會影響鈣的吸收。避免攝入過多的蔗糖、鹽、酒精及咖啡，因這些食品容易導致體內鈣的流失；另外可樂飲料因含磷，易與體內的鈣結合成不易被吸收的磷酸鈣，若長期飲用，也易引起骨質疏鬆。