2023年女性「標準體重表」公布 若想減肥多吃4菜 有助於減肥瘦身
圖翻拍自網路
對於廣大女性朋友們而言，擁有完美迷人的身材是特別重要的，不僅可以有效提高形象和顏值，還能夠幫助自己保持健康狀態，所以在現代社會當中，大家對體重的要求變得越來越高了。
每一個女孩都希望自己能夠成為行走的衣架子，希望自己的身材變好，可以穿上更漂亮的衣服來幫助自己展示屬於自己的魅力。
因為不僅過胖會容易增加健康風險，過瘦的話還會容易帶來營養不良，此時免疫力降低反而會不利於幫助自己收穫良好的身體素質。
其實對於女性朋友們而言，把體重維持在健康標準就可以了，大家可以自行檢查一下，或許你根本不胖，也並不需要進行減肥！
01
什麼時候稱體重是最準的？
同一時間測量：在每天的相同時間點進行體重測量，例如早晨起床後使用洗手間之前，保持一致的條件可以提高測量的準確性；
赤腳測量：在相同的地面上進行測量，例如在地板上，裸足站立，以避免通過鞋子和衣物的重量干擾測量結果；
穩定的地面：確保測量體重的地面是平穩的，以保持準確性。
02
過度肥胖，會給身體帶來哪些傷害？
心血管疾病
過度肥胖增加了患心臟病、高血壓、冠心病、中風等心血管疾病的風險，肥胖會導致心臟負擔加重，增加心臟病發作的可能性；還會導致血脂異常，形成粥樣斑塊，增加動脈硬化和血栓形成的風險。
2型糖尿病
過度肥胖是2型糖尿病的主要危險因素之一，肥胖導致胰島素抵抗，身體細胞對胰島素的反應減弱，血糖無法得到有效調節，從而引發糖尿病。
關節疾病
肥胖增加了患關節炎和骨質疏鬆症的風險，身體過度負擔使關節受到過大壓力，易受損和磨損，尤其是膝關節和髖關節，更容易受到影響。
呼吸系統問題
肥胖會導致呼吸系統問題，如睡眠呼吸暫停綜合徵、肥胖性哮喘和肥胖性肺部疾病等。過度的脂肪圍繞胸部和腹部，限制了呼吸肌肉的運動，導致呼吸急促、氣短和缺氧等症狀。
癌症
肥胖與一些癌症風險增加相關，包括乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、結腸癌、腎上腺癌和膽囊癌等。
雖然確切的原因尚不明確，但肥胖可能會影響激素分泌、細胞增殖和炎症反應，從而增加癌症的風險。
03
女性標準體重計算公式
「計算方式一」
正常情況下，女性的標準體重計算公式為：(身高cm－70)×60﹪=標準體重(kg)。
正常體重範圍：在標準體重波動10%左右都是非常正常的；
超重體重範圍：大於標準體重的10%以上；
輕度肥胖範圍：大於標準體重的20%以上；
中度肥胖範圍：大於百分之體重的30%以上；
重度肥胖範圍：大於標準體重的50%以上。
「計算方式二」
腰臀比 (WHR) = 腰圍 (cm) / 臀圍 (cm)。
正常情況下，人們的腰臀比範圍是：男性<85cm，女性<80cm。如果女性的腰臀比在0.5以上就處於肥胖狀態，如果男性的腰臀比在0.9以上，則處於肥胖狀態。
對於女性朋友們而言，大家可以對照以上這兩個計算方式來看看自己的體重，有沒有除在標準範圍之內，如果能夠在合理的範圍之內，那麼就說明個人的體重是非常合理的，並不需要再進行減肥了。
除了以上這兩個標準的計算公式以外，大家也可以對照一下這個表格來進行自查，如果已經在標準範圍之內就不用再減肥了，你根本就不算胖！
04
2023年女性「標準體重表」公布，自查下，或許你並不胖，無需減肥
如果大家想要了解自己的體重有沒有處於標準範圍之內，可以對照以下這個標準體重表進行自查，看看自己的體重有沒有處於正常的標準呢？
如果你的體重在標準範圍之內，上下浮動10%都是非常正常的，並不需要過度減肥，也並不需要刻意進行增肥。
但是如果超出了10%或者是降低了10%，這個時候就說明身材過胖或只是過年的措施進行減肥瘦身，避免身材過度肥胖或者是偏瘦，這樣會容易增加健康損傷出現。
眾所周知，減肥需要管住嘴，邁開腿，這樣才可以更有效的去幫助我們更輕鬆的減肥瘦身，那么女性在減肥期間適合吃什麼樣的蔬菜進行減肥呢？又適合什麼樣的運動來幫助自己減肥瘦身呢？今天就帶大家一一了解一下。
05
女人若想減肥，多吃4菜，有助於減肥瘦身
黃瓜
黃瓜是低熱量和高水分的蔬菜，每100克只含有15卡路里左右的熱量，含有豐富的水分和膳食纖維，能夠提供飽腹感，同時還有助於促進排毒和消水腫。
青花菜(花椰菜)
青花菜是一種營養豐富的蔬菜，每100克只含有28卡路里左右的熱量，富含維生素C、膳食纖維和抗氧化劑，能夠幫助消化和排毒，同時提供充足的營養。
菠菜
菠菜是一種低熱量和高纖維的蔬菜，每100克只含有23卡路里左右的熱量，富含維生素A、鐵和葉酸，有助於提高血液的含氧量和新陳代謝，促進減肥和健康。
蕃茄
蕃茄是一種低熱量和高纖維的蔬菜，每100克只含有18卡路里左右的熱量，富含維生素C、維生素A和抗氧化劑，有助於降低膽固醇和控制體重。
06
女人減肥期間，堅持2項運動，體重或悄悄降
快走
快走是一種簡單有效的有氧運動，可以提高心率，加速脂肪燃燒，減少體脂含量，此外，快走還能鍛鍊心肺功能，增強身體素質。
在減肥期間，女性可以每天堅持30分鐘的快走，這不僅可以幫助她們減輕體重，還可以改善心血管健康 。
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是一種針對腹部肌肉的高強度訓練，可以有效地塑造腹部線條，使腹部肌肉更加緊實。
在進行腹肌撕裂者時，女性可以選擇一些簡單有效的動作，如仰臥起坐、平板支撐等，每周進行2-3次，每次20-30分鐘。
07
延伸：女人堅持過午不食，一個月能瘦多少？有哪些危害？
過午不食是一種節食方式，通常是指在中午之後停止進食，這種節食方式可以在一定程度上減少攝入的熱量，從而促進減肥。
然而，每個人的身體狀況和代謝率都不同，所以具體的減肥效果會因人而異。
但若是一直堅持過午不食的話，身體有可能出現這些危害：
營養不均衡
如果過午不食導致攝入的營養不足，可能會導致身體缺乏重要的營養素，如蛋白質、維生素和礦物質，從而引發健康問題。
精力下降
過午不食可能會導致身體缺乏能量，從而導致精力不足，影響日常工作和學習。
代謝下降
身體長期處於節食狀態時，代謝率可能會下降，以適應攝入熱量的減少，這意味著減肥效果會逐漸減弱。
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