控制體重必知的4種重要方法用對了，才能健康的瘦下來

圖片來源：pixabay

減肥你真的搞清楚對象了嗎？減肥並非單純的減輕體重，而是要恢復苗條身材，同時塑造一個健康、有活力的身體狀態。

下面介紹4個減肥中一定要知道的方法，它們或許會顛覆你對減肥的認知，但只有理解這些知識，才能更有效地達到減肥目標。

一、減輕體重並非唯一目標

許多人在減肥時過分關注體重的減輕，而忽略了身體其它方面的變化。事實上，減肥的目標應該是減脂，而不是只減重。

只有體脂率下降，同時保留住肌肉，你才能真正瘦下來，同時避免身材反彈。想要減脂不減肌，我們需要健康飲食，而不是過度節食，健身的時候要有氧運動結合力量訓練，才能燃脂的同時避免肌肉的損耗，瘦下來後身材比例會更出色。

二、定期吃欺騙餐

許多減肥者認為，在減肥期間應該儘量避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物。然而，研究表明，定期吃一次欺騙餐（吃自己喜歡的美食）可以減少身體的壓力和焦慮，有助於身體釋放內啡肽，進而提高身體的代謝率和加速脂肪燃燒。

但是需要注意的是，欺騙餐並不是暴飲暴食，更不能吃得太頻繁。欺騙餐的時間間隔要在一周以上，白天吃為佳，其他時間要嚴格控制飲食，才能有效控制卡路里攝入。

三、力量訓練的重要性

力量訓練對於減肥和塑形非常重要。通過進行力量訓練，可以增加肌肉量，肌肉還可以幫助身體在休息時燃燒更多的卡路里，從而提高基礎代謝率，促進身體的燃脂效果。

因此，在減肥計劃中加入力量訓練是非常有益的。我們可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身這類的自重訓練開始，慢慢提升肌肉力量後再提升訓練強度，這樣可以提升增肌效率。

四、每天要吃夠基礎代謝值

基礎代謝是指身體在休息時所消耗的熱量，占據身體總代謝值的70%左右。如果每天攝入的熱量低於基礎代謝值，身體就會感受到饑荒，於是會開始儲存能量並減緩代謝率，這會導致肌肉流失、脫髮、貧血等健康問題，你的減肥效果也會減弱。

因此，每天應該吃夠基礎代謝值，一般不低於1000大卡，同時注意合理分配碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素的攝入量，身體才能更加高效的運轉，健康的瘦下來。

到訪人數：(16)