關節不舒服的人,謹記【3少做】、【3多吃】,去除關節炎症,讓你的骨頭越來越密實!



到了秋季,天氣轉涼,還常有冷雨。很多體質虛寒、氣血不足的人就容易手腳發涼、四肢沉重。如果還患有關節炎等基礎疾病,一到秋天更是難熬。中醫認為:“通則不痛,痛則不通。”意思是說,當人體的血脈暢通無阻、氣血旺盛時,我們就不會感覺疼痛或不舒服,反之則容易出現疼痛或疾病。

關節是人體構造中最複雜的部位之一,由於幾乎我們的一舉一動都要牽動各處關節,所以就非常容易受到損害,為了更好的保護關節就應該多加注意關節的健康情況,尤其是那些關節經常不舒服的人,少做3件事,多吃3種東西,讓你的骨頭越來越“密實”。



第1件事,健身過度:比如在進行猛拉運動的時候提了過於重的東西,可能會導致肩袖撕裂。還有不少人,在跑步機上狂跑個沒完沒了,這些做法其實對膝蓋關節的損傷非常大。這種運動、在養生,實際你這是在挑戰你關節的極限,所以為了關節的健康,健身請適度!

第2件事,不當家務動作:常見的諸如“家務腰”,就是一種慢性的腰部勞損。這是由於反復的彎腰動作造成的腰部附近的肌肉、關節等等的慢性損傷,長此以往,還容易導致腰間盤突出、椎管狹窄等症狀。所以做家務的時候請注意保護好自己的腰!

第3件事,久蹲:久蹲是另外一個損傷膝關節的動作。長期久蹲,膝關節長期處於承受壓力的狀態下,長此以往會對膝關節的造成很大的損傷。造成滑膜炎、半月板磨損等等諸多關節損傷症狀。還要特別提醒一下經常運動的人以及登山愛好者,運動的時候一定做好防護措施,保護好關節。

1多吃,含鈣食物:關節不舒服,骨骼問題,理所當然要補鈣。每日至少要保證600mg以上的鈣元素的攝入,同時注意維生素D的補充,有助於鈣質的吸收。除了吃鈣片之外,還可以多吃一些含鈣比較高的食物,比如純牛奶、豆製品等等。
2多吃,含氨基葡萄糖:氨基葡萄糖可以有效修復軟骨、補充關節滑液,讓關節更靈活。氨基葡萄糖主要存在於蝦類、蟹類的殼中,所以日常飲食補充比較困難,一般都通過膳食補充劑的形式攝取。

3多吃,含鎂食物:鎂元素是人體必需的微量元素之一,補充鎂對鈣質的吸收有很大的幫助,所以平時可以多吃一些含鎂比較高的食物,如幹苔菜、堅果類等等。



在生活中不僅僅需要在飲食上多加注意,還要堅持合理地鍛煉關節,關節不舒服的人,少做醫生3件事,多吃3種東西,骨頭越來越密實讓我們的關節“不生銹”,越來越靈活,越來越密實。

最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操。對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。爬山是最傷膝蓋的運動,上年齡的人就少做這樣的運動。

在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋複健術最適合的運動方法

爬山或者其他因素傷害了你的膝蓋,不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合你,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

非常有效的康復鍛煉方法

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,或者放一卷衛生紙用毛巾裹住也是可以的。只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆松地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於複健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

生活中不要做損壞膝蓋的動作,保護膝蓋從現在做起,多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們,讓他們也擁有一個健康的膝蓋。

這種輔助效果也很好,喜歡你就告訴更多的朋友。

來源:http://www.hotqzone.xyz


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