常「失眠」該怎麼辮？減低或克服失眠的方式有哪些？

示意圖翻拍自網路

失眠是一種睡眠障礙，使你睡不著或者睡眠質量非常差，比如夜裡會醒很多次、醒了之後還是覺得很累等。

失眠會嚴重影響你的身體和心理健康，使你不能集中注意力，記憶力衰退，想不起之前發生過的事情等等。之所以會有這樣大的危害，是因為當你睡覺的時候，你的身體會進行自我修復，並且釋放白天遭受到的壓力。如果你睡不好的話，你的身體就很難從白天的傷害和壓力中恢復，你的身體就會一天天地惡化了。

引起失眠的原因有很多，比如：

有一些心理上的問題，比如抑鬱、焦慮等，你會失眠；

因為時差、通宵工作等原因，讓你的生物鐘紊亂了，你會失眠；

第二天有重要的事情發生，比如工作面試、考試等，你會失眠；

睡覺前吃多了，消化不良，你會失眠；

抽菸了，或者喝了含有咖啡因的飲料，比如咖啡、奶茶等，你會失眠；

晚飯吃得很咸，沒有及時補充水分，你的身體脫水了，你會失眠；

習慣於晚上睡覺要開著電視，一旦關了電視，你會失眠；

……

技巧1：當你躺在床上準備睡覺時，不要做任何會讓你興奮的事情，比如看小說、看電視劇、吃東西等等。因為你睜著眼在床上躺越久，你就會越睡不著。

技巧2：規定在相同的時間點開始睡覺，比如晚上10點、11點，一旦你的生物鐘習慣了你在某一個時間點做某件事，這件事就越容易做成。

技巧3：如果是因為焦慮、抑鬱等心理問題導致的失眠，你只有找到了你焦慮、抑鬱的原因，緩解了這些心理問題，失眠的問題才能解決。

技巧4：避免光源。太陽光、燈光會激活你的身體細胞，使你更加警惕和興奮。所以，在睡覺的時候最好拉上窗簾、關掉電燈。

技巧5：睡覺的時候不要想「我要睡覺」，你可以想一些其他的事情，但就是不能去想睡覺這件事情。

技巧6：睡覺前的幾個小時內，不要喝含咖啡因的飲料。

技巧7：如果你口渴了，就一定要喝了水再去睡，否則你肯定會因為脫水而失眠。

技巧8：如果你失眠，就不要午睡了，午睡會讓你覺得我已經睡過了，不需要再睡了。

技巧9：早起，如果你起得太晚，你的睡眠時間就會超出你身體需要的量，為了維持平衡，你的身體會到很晚才開始有睡意。

技巧10：不要碰電子設備，比如手機、遊戲機等。在睡前1-2小時使用電子設備，會影響睡眠質量。

技巧11：健身鍛鍊能使你晚上更有睡意。

技巧12：很多人習慣聽著音樂或者開著電視入睡，其實這是很不好的習慣，應該改掉。因為睡著後，你的耳朵對音樂、電視機的聲音還是會非常敏感，影響你身體的自我修復的效率。長此以往，對你的睡眠質量和身體健康狀況是非常不利的。

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